Bentukbentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain : pesilat berlatih dengan jurus-jurus. Jurus ialah rangkaian gerakan dasar untuk tubuh bagian atas dan bawah, yang digunakan sebagai panduan untuk menguasai penggunaan teknik-teknik lanjutan pencak silat (buah), saat dilakukan untuk berlatih secara tunggal atau berpasangan Beberapalatihan yang bisa dijalankan untuk melatih unsur koordinasi adalah dengan latihan memantulkan bola ke dinding kemudian ditangkap kembali. Latihan memantul dan menangkap kembali ini dilaksanakan dengan tangan yang berbeda atau berlawanan antara tangan yang memantulkan dengan tangan yang menangkap kembali. Manfaat Kebugaran Jasmani Perenangmenghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Seluruh bagian tubuh legal untuk memantulkan bola kecuali dengan cara menendang. Teknik terpadu atau latihan kombinasi merupakan bentuk latihan dengan mengkombinasikan beberapa unsur teknik dasar permainan voli yang ada. MeningkatkanHasil Belajar Servis Atas Bolavoli Melalui Latihan Memantulkan Bola Ke Net Pada Siswa Kelas VI SD N Doyong II Kec. Miri, Kabupaten Sragen Tahun Pelajaran 2015/2016. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui peningkatan hasil. Abstrak. Meningkatkan Hasil Belajar Servis Atas Bolavoli Melalui Latihan Memantulkan Bola Ke Net Pada Teskebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan oksigen oleh tubuh. Tes kebugaran jasmani terdiri dari 5 jenis tes di mana masing-masing tes memiliki tujuan tersendiri. Daftar isi:Fungsi Tes Kebugaran JasmaniBentuk-Bentuk Tes Kebugaran Jasmani1. Tes lari cepat 50 meter2. Tes angkat tubuh (30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra)3. Tes Baring Duduk suro diro joyo diningrat lebur dening pangastuti arti. 6 Contoh Latihan Koordinasi untuk Semua UmurTubuh memiliki kemampuan motorik untuk mengatur kelincahan dan keselarasan gerak. Latihan koordinasi dapat melatih kemampuan motorik ini. Ada beberapa jenis latihan koordinasi yang bisa Anda coba. Ketahui jenis dan masing-masing manfaatnya. Apa itu latihan koordinasi? Latihan koordinasi merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat SSP. Memasukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin akan bermanfaat bagi koordinasi motorik. Koordinasi motorik adalah kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu. Sebagai contoh, menggiring bola basket menggunakan lengan dan tangan untuk memantulkan bola. Bersamaan dengan itu, kaki Anda menggerakkan tubuh di sekitar lapangan. Saat Anda menggunakan dua bagian tubuh yang berbeda secara bersamaan, misalnya gerakan tangan dan kaki saat bermain basket, ini disebut koordinasi bilateral. Koordinasi yang baik dapat membantu Anda bergerak dengan lebih lincah dan seimbang saat beraktivitas. Ini termasuk melakukan berbagai gerakan sulit saat berolahraga dengan cepat dan akurat. Bentuk latihan gerakan koordinasi Latihan koordinasi melibatkan latihan kelenturan baik internal maupun eksternal tubuh. Gerakan tersebut akan melatih propriosepsi reseptor sentuhan dan kesadaran, keseimbangan, dan pengaturan waktu. Latihan gerak koordinasi umumnya meliputi koordinasi mata dan tangan, reaksi terhadap Isyarat gerakan berdasarkan isyarat secara tepat waktu, koordinasi tangan dan kaki, dan koordinasi mata dan kaki. Berikut ini adalah beberapa contoh latihan gerakan koordinasi mudah yang disarankan oleh Elizabeth Kovar, ahli kesehatan dan kebugaran jasmani dari ACE Fitness. 1. Berdiri dengan melempar bola Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata. Berikut gerakan latihan koordinasinya. Anda mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai. Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul. Lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan. Mata harus mengikuti bola. Selesaikan satu set dengan 8 -10 repetisi pada setiap kaki. 2. Kontralateral dan ipsilateral Bentuk latihan koordinasi ini akan melatih koordinasi tangan dan kaki Anda. Latihan ini terbagi atas dua gerakan, yakni kontralateral dan ipsilateral. Berikut ini langkah melakukan masing-masing gerakan. Gerakan kontralateral Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal. Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian. Gerakan ipsilateral Angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul. Tahan selama 3 – 5 detik dan turunkan ke posisi awal. Selanjutnya, angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul. Lanjutkan gerakan latihan secara bergantian. 3. Berjalan, lempar, dan tangkap Contoh latihan koordinasi ini merupakan gabungan latihan koordinasi mata dengan koordinasi tangan dan kaki. Anda perlu mencari seorang teman atau pasangan untuk melakukan latihan ini. Berikut gerakan latihan koordinasinya Anda dengan pasangan berdiri berdampingan sejajar. Mulai berjalan bersama pasangan. Pantulkan bola di lantai dan arahkan ke pasangan Anda. Pastikan Anda tidak melempar bola terlalu jauh ke depan agar dapat ditangkap pasangan. Lakukan latihan dengan berjalan bolak-balik dan tetap bergantian memantulkan bola. 4. Squat dengan titik fokus Latihan berikutnya adalah melakukan gerakan squat dengan memfokuskan perhatian pada satu titik. Gerakan ini akan melatih koordinasi mata dan tangan Anda. Contoh latihan koordinasi ini memiliki dua cara, berikut ini penjelasan selengkapnya. Cara pertama Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul. Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan. Temukan titik fokus di dinding atau lantai di depan Anda. Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh memutar badan dengan tetap memusatkan perhatian pada titik fokus. Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri. Lakukan gerakan tangan kanan dan kiri secara bergantian. Cara kedua Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul. Angkat lengan setinggi bahu dan rentangkan telapak tangan menghadap ke depan. Pusatkan perhatian pada jari-jari tangan yang bergerak. Perlahan-lahan lakukan jongkok sembari lengan kanan bergerak ke samping tubuh memutar badan dengan tetap memusatkan perhatian pada jari tangan kanan. Kembalikan badan dan lengan ke posisi berdiri. Selanjutnya, lakukan gerakan yang sama di lengan kiri dengan tetap memusatkan perhatian pada jari tangan kiri. Cara ini akan melatih kepala untuk berputar ke arah yang sama dengan lengan. 5. Squat reaksi Contoh latihan koordinasi ini membutuhkan pasangan untuk memberikan isyarat kepada Anda dalam melakukan gerakan. Latihan ini akan melatih koordinasi mata dan kaki serta bagaimana respons Anda terhadap isyarat yang diberikan pasangan. Anda dan pasangan berdiri saling berhadapan. Pasangan akan menggunakan tangan mereka untuk menunjuk ke kanan atau ke kiri. Anda harus menyelaraskan gerakan side squat berdasarkan arah yang ditunjukkan. Anda dan pasangan dapat mengulang latihan ini. 6. Latihan reaksi Latihan koordinasi ini bertujuan untuk melatih reaksi atau respons Anda terhadap isyarat yang diberikan oleh pasangan atau teman. Berikut ini cara melakukannya. Berdiri di depan bangku atau anak tangga. Pasangan memberikan isyarat dengan mengucapkan kata “kanan” atau “kiri.” Anda menaiki bangku atau anak tangga dengan kaki yang sesuai dengan isyarat. Anda dapat naik ke atas bangku dengan kedua kaki atau menekuk kaki lainnya sebesar 90 derajat di pinggul. Jenis latihan koordinasi lainnya Berenang Tai chi Tinju tanpa kontak Bermain handball dengan teman Memantulkan bola ke dinding Melakukan juggling bola Menjahit atau merajut Melukis atau menggambar Memainkan video gim Itulah sejumlah contoh latihan koordinasi yang cukup mudah dan sederhana. Pada dasarnya, melatih kemampuan koordinasi motorik dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Manfaat latihan koordinasi bisa Anda rasakan saat menjalani banyak aktivitas fisik, termasuk pekerjaan yang banyak melibatkan gerakan tubuh. 28 Penjas Orkes untuk SDMI Kelas IV 2 Latihan Koordinasi Koordinasi berarti kemampuan melakukan gabungan atau gerak beberapa keterampilan. Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan cara berikut a. Mendorong bola ke dinding Cara melakukannya - Posisi awal berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu. - Peganglah bola dengan kedua tangan di depan dada. - Dorong bola ke dinding sampai kedua tangan lurus. - Lakukan latihan ini berulang-ulang. Gambar Mendorong bola ke dinding b. Mengoper bola beruntun Cara melakukannya - Buatlah 2 regu berbaris berbanjar saling berhadapan - Tiap regu minimal berjumlah 4 siswa - Sikap awal tiap regu berdiri dengan menggunakan lutut - Operlah bola kepada teman yang ada di depannya - Peganglah bola operan teman di belakangmu dengan meliukkan badan ke samping ke arah datangnya bola - Siswa paling depan telah mengoper regu lain yang ada di hadapannya pindah ke belakang barisan regu di depannya tersebut. Pelajaran 2 Meningkatkan Kebugaran 29 Kegiatan 2B Lakukan koordinasi gerak beberapa keterampilan di bawah ini - Mendorong bola ke dinding yang dilakukan berulang-ulang. Cara melakukannya - Sikap awal berdiri tegak dan kedua kaki dibuka selebar bahu. - Peganglah bola dengan kedua tangan di depan dada. - Dorong bola ke dinding sampai kedua tangan lurus. - Mengoper bola beruntun baik dengan sikap berdiri tegak maupun berdiri dengan lutut. Cara melakukannya - Sikap awal tiap regu berdiri dengan menggunakan lutut - Operlah bola kepada teman yang ada di depannya - Peganglah bola operan teman di belakangmu dengan meliukkan badan ke samping ke arah datangnya bola - Latihan ini bisa diperlombakan, regu mana yang paling cepat mengoperkan bola ke temannya yang paling depan dan bola tidak terjatuh. Gambar Mengoper bola beruntun Daya tahan tubuh yang baik akan meningkatkan ketahananmu melakukan berbagai aktivitas sampai bertahan lama. Kekuatan otot adalah daya penggerak setiap kegiatan fisik secara keseluruhan. Kelenturan tubuhmu merupakan syarat agar gerak tubuhmu supel dan efisien. Proses memntulkan bola kedinding merupakan bentuk latihan untuk tubuh bagian lengan dan untuk memperkuat otot bagian lengan Teknik menendang bola merupakan kemampuan dasar bagi anak yang ingin bermain bola Reuters JAKARTA-Permainan sepak bola bisa berjalan bila para pemain memahami tiga jenis latihan menendang bola. Menendang bola merupakan salah satu teknik dasar dalam permainan sepak bola. Tetapi, masih banyak yang menganggap sepele teknik menendang bola. Meskipun kelihatannya gampang, tetapi bila tidak dilatih dan didalami akan membuang peluang saat dibutuhkan. Baca Juga Berikut telah merangkum beberapa teknik dasar dan jenis latihan menendang bola. Yuk, simak! Jenis Latihan Menendang Bola untuk Pemula 1. Teknik Latihan Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar Jenis latihan menendang bola dengan kaki bagian luar bertujuan untuk melatih pemain, agar dapat menendang bola dengan jarak yang dekat. Namun akurasi menggunakan teknik latihan ini kurang tajam dibandingkan teknik tendangan bola dengan kaki bagian dalam. Baca Juga Berikut langkah - langkah melakukan teknik tendangan kaki bagian luar Posisi awal tubuh berdiri tepat di belakang bola yang sudutnya sekitar 30 derajat. Posisi kaki bagian kiri yang menjadi penumpu tubuh berada di sisi bola yang hendak ditendang dengan jarak yang hanya sekepalan tangan. Kedua tangan rileks untuk menjaga tubuh tetap seimbang. Sementara untuk kaki kanan dipakai untuk menendang bola yang agak bisa diputar ke arah dalam. Tetap fokuskan pandangan pada bola yang akan ditendang. Kemudian bersiap mengayunkan kaki yang akan kalian pakai untuk menendang bola Posisikan bola ditendang ke arah depan. Setelah itu sentuhkan atau kenakan sisi luar kaki ke bola yang ada dihadapan anda. Lanjutkan dengan mencondongkan atau menggeser berat badan ke tubuh bagian depan. 2. Teknik Latihan Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam Latihan menendang bola menggunakan kaki bagian dalam merupakan cara yang akurat untuk menendang bola dengan jarak yang relatif dekat. Tetapi menggunakan teknik menendang bola dengan bagian dalam harus berhati-hati karena dengan menggunakan teknik ini, bola bisa saja melaju ke arah yang tidak diinginkan. Baca Juga Berikut cara melatih tendangan dengan kaki bagian dalam Posisi awal mengambil sikap tubuh berdiri dan hadapkan tubuh pada arah bola. Kemudian posisikan kaki kiri bertumpu di samping bola sambil agak menekuk lutut. Tidak lupa untuk mencondongkan tubuh agak sedikit ke belakang. Supaya seimbang, kedua tangan perlu ditekuk sedikit pada sisi tubuh. Fokuskan pandangan pada bola dan juga sasaran tembak yang sudah direncanakan. Bola harus dibidik tepat pada bagian tengah dengan menggunakan kaki sisi dalam. Setelah itu, ayunkan kaki kanan dari belakang menuju ke depan sambil menendang bola pada bagian samping. Tumpukan berat badan pada kaki yang digunakan untuk menendang biasanya kaki kanan sesudah melakukan tendangan. Setelah mendahulukan kaki, lalu mendaratlah dengan sempurna dan jika berhasil, maka sudah menguasai teknik tendangan ini. 3. Teknik Latihan Menendang Bola dengan Punggung Kaki Jenis latihan ini digunakan ketika menendang bola yang jarak tempuhnya jauh. Teknik ini pun sangat penting untuk dilatih supaya lebih tepat untuk mengarahkan bola ke arah yang mereka targetkan, karena menggunakan teknik menendang dengan punggung kaki biasanya lebih terarah dan memiliki power yang kuat. Berikut cara melatih tendangan dengan punggung kaki Posisi awal berdiri dengan tubuh menghadap bola saat itu. Letakkan kaki kiri atau kaki yang dipakai untuk menumpu tepat di samping bola sambil lutut agak ditekuk. Kemudian rilekskan kedua tangan supaya tubuh tetap terjaga keseimbangannya. Pastikan untuk memfokuskan mata atau pandangan kepada bola. Pergelangan kaki yang hendak dipakai untuk menendang bola perlu ditekuk ke bawah. Lalu tekuklah menghadap kaki yang akan dipakai ke arah depan lutut kaki Kemudian ayunkan kaki dari arah belakang menuju bola yang ada di depan. Sentuhkanlah kaki pada bagian belakang bola dan tendanglah. Sesudah menendang, berat badan perlu ditumpukan ke arah depan. Nathasya Regina Sihombing Editor Hafid FuadFollow Berita Sportstars di Google News BSMahasiswa/Alumni UIN Sumatera Utara18 Juni 2022 0913Jawaban soal ini adalah B. Atas. Memantulkan bola ke dinding merupakan salah satu teknik latihan dalam menggiring bola dalam permainan bola basket. Memantulkan bola ke dinding jug bentuk latihan untuk tubuh bagian atas tepatnya bagian tangan karena pada latihan ini, atlet menggunakan tangan untuk memantulkan bola ke dinding. Tujuan latihan tersebut untuk mengencangkan otot bagian lengan. Oleh karena itu, jawabannya adalah B. akses pembahasan gratismu habisDapatkan akses pembahasan sepuasnya tanpa batas dan bebas iklan!

memantulkan bola ke dinding merupakan bentuk latihan untuk tubuh bagian